La menstruación, también conocida como período, es la pérdida normal de sangre vaginal que forma parte del ciclo mensual de una mujer. Los cólicos menstruales son el efecto secundario más común de la menstruación. También se les llama dolores menstruales. La mayoría de las mujeres experimentan cólicos durante su período menstrual. Es bastante molesto. Lo entendemos completamente.
Mujeres de todo el mundo y de todas las edades sufren de cólicos menstruales. Es un problema común (¡sí, no estás sola!). Hay muchas formas de manejar los cólicos menstruales. Este artículo explorará algunas de las formas más efectivas y accesibles para aliviar los cólicos menstruales.
Índice:
- ¿Qué son los cólicos menstruales?
- ¿Qué causa los cólicos menstruales?
- Tipos de cólicos menstruales.
- ¿Cómo aliviar los cólicos menstruales?
- Los mejores alimentos naturales para aliviar los cólicos menstruales.
- Preguntas frecuentes.
¿Qué son los cólicos menstruales?
Básicamente, los cólicos menstruales son un tipo de dolor que las mujeres experimentan durante su ciclo menstrual. Disminorrea es el término médico para el dolor menstrual o los cólicos menstruales. Las áreas más comunes donde se siente dolor pulsante y en cólicos son:
- Abdomen inferior y pelvis,
- Parte baja de la espalda, y
- Parte interna de los muslos.
También puedes experimentar otros síntomas como:
- Náuseas,
- Diarrea, y
- Dolor de cabeza.
El dolor puede sentirse como un dolor sordo (leve) o un dolor agudo (extremo), pero generalmente aparece en oleadas. Las mujeres pueden experimentar cólicos menstruales unos días antes de la menstruación, durante la menstruación o hasta dos semanas después de que haya terminado. Puedes experimentar cólicos cuando tienes tu primera menstruación y pueden volverse más o menos dolorosos a lo largo de tu vida (¡uf!).
La incomodidad puede ser irritante, mientras que en otras mujeres los cólicos menstruales son intensos y afectan las actividades diarias. También hay quienes no sienten dolor en absoluto. En resumen: no son agradables.
¿Qué causa los cólicos menstruales?
Los cólicos menstruales son causados por prostaglandinas, que son sustancias hormonales que provocan contracciones del útero. Vamos a explorar más a fondo la ciencia detrás de esto.
La cantidad de prostaglandinas en el revestimiento del útero aumenta a medida que te acercas al inicio de tu menstruación cada mes. El útero se contrae para expulsar el revestimiento uterino acumulado durante la menstruación. Estas contracciones ejercen presión en el área pélvica, lo que lleva a los cólicos y al dolor.
Hay muchas razones para los cólicos menstruales, pero generalmente son el resultado de cambios hormonales durante tu ciclo.
El dolor de la ovulación puede sentirse similar al dolor menstrual, como un cólico.
Digamos que experimentas dolor abdominal o cólicos en el medio de tu ciclo menstrual. En ese caso, es posible que estés experimentando "mittelschmerz" durante la ovulación. Dato curioso: la palabra proviene del alemán para "medio" y "dolor".
La diferencia principal entre los cólicos menstruales y el dolor de la ovulación es que el dolor de la ovulación generalmente ocurre dos semanas después de tu ciclo menstrual. Entonces, si sientes dolor aproximadamente a mitad de tu ciclo menstrual, podría ser dolor de la ovulación.
Algunos grupos tienen más probabilidades de experimentar cólicos menstruales. Específicamente, las mujeres con mayor riesgo son:
- Que tienen períodos menstruales abundantes,
- Que tienen antecedentes familiares de dolor menstrual,
- Que tienen sangrado irregular,
- Fumadoras y
- Menores de 30 años.
Tipos de cólicos menstruales
Existen dos tipos de dismenorrea. ¿Espera! ¿Hay dos? Sí, se llaman dismenorrea primaria y secundaria. ¿Cuáles son las diferencias?
La dismenorrea primaria es la forma más común de cólicos menstruales. Es recurrente y no se debe a otras enfermedades. La causa principal suele ser un exceso de prostaglandinas.
El dolor generalmente comienza uno o dos días antes del inicio del sangrado. El dolor varía de leve a severo en la parte inferior del abdomen, la espalda o los muslos. El dolor generalmente dura de 12 a 72 horas, junto con otros síntomas como náuseas y vómitos, fatiga y diarrea.
Los cólicos menstruales típicos pueden volverse menos dolorosos a medida que envejeces y pueden cesar por completo cuando tienes un bebé.
La dismenorrea secundaria ocurre cuando tienes períodos dolorosos debido a una enfermedad o infección en tus órganos reproductivos femeninos. El dolor generalmente comienza antes en el ciclo menstrual y dura más de 12 a 72 horas. La náusea, el vómito, la fatiga o la diarrea no acompañan este dolor. Este tipo de dolor puede empeorar con el tiempo. Puede comenzar antes de tu período menstrual y continuar después de que termine.
¿Cómo causa la dismenorrea secundaria los cólicos menstruales?
Los problemas en los órganos reproductivos causan dolor menstrual debido a la dismenorrea secundaria. Algunas condiciones que causan estos cólicos son:
- Endometriosis Normalmente, el tejido recubre el interior de tu útero. Esta condición ocurre cuando ese tejido crece fuera de tu útero. Como estos fragmentos de tejido sangran durante tu menstruación, causan inflamación, dolor y formación de cicatrices.
- Miomas uterinos Estos son los tumores benignos más comunes en mujeres en edad fértil. Son crecimientos no cancerosos dentro de las paredes del útero, también se les llama fibromas. Pueden variar en tamaño desde un pequeño punto hasta varias masas voluminosas.
- Adenomiosis El tejido que normalmente reviste el útero comienza a crecer en la capa muscular de la pared uterina. Este crecimiento provoca que el útero crezca a un tamaño mucho mayor del que debería tener, seguido de sangrado y dolor anormales.
- Estenosis cervical Esta es una condición en la que el cuello uterino, o la abertura hacia el útero, se estrecha.
¿Cómo puedo aliviar los cólicos menstruales?
Es fundamental saber qué puedes hacer para aliviar los cólicos menstruales. En la mayoría de los casos, las mujeres pueden tratar los cólicos menstruales en casa: de manera económica, fácil y natural. Es importante tener en cuenta que los resultados de estas técnicas pueden variar. Pueden proporcionar alivio leve a moderado del dolor menstrual, pero no en condiciones crónicas.
Cómo aliviar rápidamente los cólicos menstruales: Echemos un vistazo a algunos métodos que puedes probar:
Aplica calor
Un poco de calor puede hacer maravillas. Prueba una almohadilla especialmente diseñada para mujeres con dolor menstrual. Estas almohadillas están diseñadas para aplicarse en el área abdominal. El calor suave penetra a través de la piel y relaja los músculos, proporcionando un alivio necesario.
Haz ejercicio ligero
El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas naturales en el cuerpo que alivian el dolor. Trata de hacer algo de cardio ligero, como caminar o hacer yoga, para aliviar los calambres.
Tomar medicamentos sin receta
Prueba un analgésico de venta libre como ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor.
¡Ayuda a los adolescentes a sobrellevar el dolor!
¡Aquí hay un par de ideas que pueden ayudar a los adolescentes a sobrellevar el dolor!
Proporcionar calmantes para los niños
Proporcione a los niños pequeños medicamentos para el dolor, como paracetamol o ibuprofeno.
Proporcionar calor y ejercicios ligeros
Ofrecer a los jóvenes calor y ejercicio ligero, como una caminata rápida o un baño tibio para aliviar los cólicos menstruales.
¿Cómo evitas los cólicos menstruales?
No existe una forma segura de evitar los cólicos menstruales. Algunas formas de reducir el riesgo de tener cólicos menstruales incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente,
- Evitar fumar y
- Consumir alimentos ricos en calcio, vitamina D, ácidos grasos omega-3, frutas, verduras y granos integrales.
También puedes intentar tomar vitamina E, tiamina (vitamina B-1), piridoxina (vitamina B-6) o magnesio suplementario para ayudar a aliviar el dolor.
¿Debo ver a un médico si tengo cólicos menstruales?
Deberías consultar a un médico si tienes un dolor intenso, si tus síntomas son diferentes de lo que sueles experimentar, o si tus síntomas han cambiado con el tiempo. Consulta a tu médico si el dolor menstrual comienza a interferir con tu vida diaria.
Eso fue una bonita representación de un artículo de blog muy informativo sobre los cólicos menstruales. ¿Qué más te gustaría saber?
Si el dolor menstrual es intenso y afecta tu estilo de vida, puede ser prudente consultar a tu proveedor de atención médica. Tu médico de cabecera puede recetarte medicamentos como antiinflamatorios en dosis más altas.
Si el dolor persiste, podría haber otra causa. Si los exámenes muestran que tienes dismenorrea secundaria, tu proveedor de atención médica discutirá tratamientos contigo. Las opciones pueden incluir anticonceptivos orales, otros tipos de medicamentos o cirugía.
¿Cómo lidiar con los cólicos menstruales en la escuela?
Mantener bajo control los cólicos menstruales en la escuela es un desafío. Ya sea que estés comenzando la escuela o estudiando en la universidad, mantener buenas calificaciones y disfrutar es esencial.
La menstruación es un proceso natural que ocurre en todas las mujeres. No hay nada de qué avergonzarse. La menstruación puede ser dolorosa e incómoda. Los cólicos menstruales, o dismenorrea, a menudo son inevitables. Debido a los cólicos menstruales, algunas mujeres se pierden eventos sociales, deportivos y otros eventos escolares (¡imagina perderte el baile escolar por cólicos menstruales 😢).
Exploraremos diferentes formas en que las personas pueden controlar sus cólicos menstruales en la escuela y qué hacer si experimentan este problema durante la clase. Vamos a sumergirnos en ello.
- Mantente hidratada durante el día. Bebe suficiente agua para evitar la retención de líquidos.
- Usa ropa holgada. Asegúrate de usar ropa cómoda que te haga sentir bien. La menstruación a menudo va acompañada de hinchazón. La ropa ajustada ejerce mucha presión sobre el cuerpo. ¡La ropa suelta y aireada también luce genial!
- Come la alimentación adecuada. Lleva un almuerzo saludable desde casa si es necesario. Come más frutas y verduras. Evita comer alimentos altamente procesados y ricos en azúcar y sal.
- Prueba técnicas de relajación como masajes o meditación. Masajear tu vientre puede estimular el flujo sanguíneo y reducir la tensión para que te sientas mejor.
- Lleva una almohadilla térmica. Una bolsa de agua caliente, almohadillas térmicas de microondas o envolturas inalámbricas recargables alrededor de tu vientre pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
- Toma analgésicos o ibuprofeno. Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar. Consulta con tus padres y proveedores de atención médica antes de comprarlos.
El mejor enfoque para los cólicos menstruales es saber cuánto dolor puedes soportar. Si el dolor se vuelve demasiado intenso, considera hablar con tus maestros y amigos. Están ahí para ayudarte. Todo estará bien.
La mejor alimentación natural para aliviar los cólicos menstruales
Puedes hacer más que usar productos menstruales adecuados para hacer tu menstruación más cómoda.
Una forma es comer ciertos alimentos que pueden ayudar a aliviar el dolor. Mejorar la calidad de tu alimentación puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. También es una forma de aliviar el dolor menstrual de forma natural sin usar medicamentos.
Se sabe que algunos alimentos alivian los cólicos menstruales y te ayudan a pasar tu menstruación sin problemas. Estamos a favor de los alimentos que nos hacen sentir genial.
Aquí tienes una lista de alimentos naturales que pueden aliviar el dolor menstrual.
Chocolate negro
El chocolate negro tiene ciertos nutrientes que afectan el proceso que causa los calambres. El magnesio, un mineral presente en el chocolate negro, ayuda a relajar los músculos y puede detener la producción de sustancias que causan calambres. El cobre, otro nutriente presente en el chocolate negro, también juega un papel.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y el brócoli son ricas en hierro y calcio, lo que ayuda a aliviar la tensión muscular durante los calambres. El brócoli, rico en fibra y hierro, es uno de los principales alimentos naturales que ayudan a combatir los cólicos menstruales.
Además de comer más ensaladas frescas, también puedes agregar col rizada o espinacas a un batido. Tener suficientes nutrientes como calcio, magnesio y hierro reduce los calambres y las contracciones musculares.
Jengibre
Las personas han estado usando jengibre durante siglos tanto con fines culinarios como medicinales. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar con náuseas, hinchazón y aliviar el dolor menstrual.
El jengibre contiene una sustancia activa llamada zingibain, una enzima que combate la inflamación. Zingibain ayuda a reducir la producción de prostaglandinas. Experimentas menos calambres cuando los niveles de prostaglandinas son más bajos.
El jengibre fresco es el mejor, pero la forma en polvo (preferiblemente orgánica) también hace maravillas. Hacer té con un trozo de jengibre pelado en agua caliente debería ayudar a aliviar los calambres.
Palta
Rica en grasas antiinflamatorias, magnesio y potasio, las paltas son alimentos excelentes para tratar los calambres menstruales. Comer grasas saludables, como las de las paltas, reduce la producción de prostaglandinas, que causan la relajación del útero y los calambres menstruales.
Unta un poco de palta machacada o en rodajas en una rebanada de pan tostado o cómela sola con una pizca de sal y pimienta de cayena.
Sandía
La retención de agua contribuye a los calambres menstruales. Aumenta la ingesta de agua mediante el consumo de frutas ricas en agua, como la sandía.
La sandía es rica en agua y también ayuda a deshacerse del dolor. Los minerales y la vitamina C presentes en la sandía pueden aliviar los calambres menstruales.
Nuez
Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y pueden aliviar los cólicos menstruales. Además, las nueces son una buena fuente de magnesio, que también se ha asociado con la reducción de los síntomas de la dismenorrea.
Agrega un puñado de nueces a tu ensalada, mezcla de yogur o simplemente cómelas solas como refrigerio.
¡Oye, las comidas ricas en grasas omega-3 también pueden ayudar con los calambres menstruales! Ten más alivio del dolor con nueces, semillas de linaza y aceite de linaza. También se puede incluir en su dieta si se desea tener un mar de dientes.