Alguna vez te has preguntado: "¿Por qué tengo tantas ganas de defecar durante mi menstruación?" No estás sola. Aunque todas experimentamos diarrea menstrual, hay algunas cosas que debemos saber sobre la menstruación y las heces.
Las heces durante la menstruación son una parte normal pero a menudo pasada por alto del ciclo menstrual. Aunque la diarrea menstrual es común, puede ser incómoda y afectar la vida diaria.
Creemos que comprender la menstruación y las heces es esencial para entender y cuidar tu cuerpo.
En este artículo, discutiremos qué son las heces menstruales, por qué ocurren y cómo puedes manejarlas eficazmente. Esperamos que te sientas menos sola y más informada, para que puedas sentirte más cómoda en tu propio cuerpo.
¿Qué es la menstruación y las heces?
La "menstruación y las heces" es un término que describe cambios en los hábitos intestinales durante la menstruación. Estos cambios son causados por fluctuaciones hormonales que pueden afectar los músculos de la pared intestinal. Comprender qué son las heces menstruales y por qué ocurren puede ayudar a manejar los síntomas y aliviar la incomodidad.
¿Qué causa la diarrea menstrual?
Hay numerosos factores que pueden causar diarrea menstrual. A continuación se enumeran las variables específicas que ocurren naturalmente durante la menstruación y contribuyen a las heces menstruales.
Contracciones musculares aumentadas
Durante la menstruación, la liberación de hormonas llamadas prostaglandinas puede provocar contracciones musculares aumentadas en tu útero. Esto también puede afectar los músculos de tu tracto digestivo. La liberación de estas hormonas también puede provocar un aumento en el flujo sanguíneo hacia el útero.
Aumento de progesterona
La progesterona puede ralentizar el movimiento de los alimentos y los desechos. Esto puede provocar tanto estreñimiento como diarrea. El esfuerzo al defecar puede irritar el recto y provocar inflamación. Esta inflamación puede llevar a la diarrea cuando el cuerpo intenta deshacerse de ella.
Niveles aumentados de prostaglandinas
Las prostaglandinas son sustancias similares a hormonas que tu cuerpo produce en respuesta a lesiones, inflamación y otras afecciones. El cuerpo las produce en el revestimiento del útero para ayudar a que se contraiga y se desprenda. Pero también pueden afectar los músculos de tu tracto digestivo, acelerando el paso de alimentos y desechos a través de tu sistema digestivo.
Cambios en la dieta
Durante tu ciclo menstrual, puedes experimentar antojos o aversiones alimentarias. Consumir alimentos altos en grasa o azúcar, o beber alcohol o cafeína, puede irritar tu digestión y provocar diarrea. Si no consumes suficiente fibra o agua, puedes experimentar estreñimiento.
Aumento del estrés o ansiedad
Los efectos del estrés y la ansiedad en el tracto digestivo pueden agravarse por cambios hormonales durante la menstruación, lo que resulta en heces blandas o acuosas. Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina pueden hacer que los músculos de tu tracto digestivo se contraigan, moviendo los alimentos más rápido a través del sistema y causando diarrea. El útero y el colon comparten un suministro nervioso común, lo que significa que las contracciones en el útero pueden afectar el colon.
¿Por qué defeco tanto durante mi menstruación?
La combinación de cambios hormonales, prostaglandinas y otros factores contribuyen todos juntos y pueden afectar tu sistema digestivo, resultando en que las mujeres experimenten más frecuentemente defecación o diarrea.
Cómo manejar la diarrea menstrual
No todo está perdido. Hay algunas formas de ayudarte a manejar la diarrea menstrual que puedes comenzar a aplicar ahora mismo.
Come limpio
Una dieta saludable y equilibrada, a menudo asociada con una alimentación limpia, puede ayudar a regular las hormonas, reducir la inflamación y promover la salud intestinal. Estos factores pueden mejorar indirectamente los síntomas, incluida la diarrea menstrual.
Además, la ingesta adecuada de líquidos y alimentos ricos en fibra puede ayudar a regular las deposiciones durante la menstruación.
Es importante tener en cuenta que no existe una conexión directa o establecida entre la alimentación limpia y la minimización de la diarrea menstrual.
Registra lo que comes
Llevar un registro de lo que comes puede ayudarte a identificar posibles desencadenantes alimentarios que puedan empeorar los trastornos menstruales. Ciertos alimentos procesados o ricos en grasas pueden contribuir a la inflamación y problemas digestivos que agravan los síntomas.
Al llevar un diario alimentario o usar una aplicación de seguimiento que incluya un registro alimentario, puedes controlar tu dieta y detectar patrones o correlaciones con tus síntomas.
Esto puede ayudarte a tomar decisiones más informadas sobre qué comer para minimizar la incomodidad, incluida la reducción o eliminación de alimentos que parecen empeorar tus síntomas.
Si llevas un seguimiento de tu ciclo menstrual, puedes anticipar los posibles síntomas y planificar en consecuencia, como aumentar la ingesta de agua y fibra para regular las deposiciones.
Ejercicio
Al hacer ejercicio regularmente, puedes mejorar la función intestinal general y reducir el nivel de estrés.
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia el tracto digestivo, lo que puede promover deposiciones regulares y reducir el estreñimiento. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir a problemas digestivos durante la menstruación.
Para controlar la defecación durante la menstruación, considera actividades de bajo impacto como yoga o caminatas. Este tipo de ejercicios pueden ser especialmente útiles para controlar los síntomas.
Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina de ejercicio según sea necesario para cualquier incomodidad o cambios en los hábitos intestinales durante tu ciclo menstrual.
Bebe más agua
Si tu cuerpo está deshidratado, tus deposiciones pueden volverse duras y difíciles, lo que puede causar estre