Menstruatie, ook wel ongesteldheid genoemd, is het normale vaginale bloedverlies dat deel uitmaakt van de maandelijkse cyclus van een vrouw. Menstruatiekrampen zijn de meest voorkomende bijwerking van de menstruatie. Ze worden ook wel menstruatiepijn genoemd. De meeste vrouwen krijgen wel eens krampen tijdens hun menstruatie. Dat is erg vervelend. We snappen het helemaal.
Vrouwen van over de hele wereld en van alle leeftijden hebben last van menstruatiekrampen. Het is een veelvoorkomend probleem (ja, je bent niet alleen!) Er zijn veel manieren om met menstruatiekrampen om te gaan. Dit artikel zal enkele van de meest effectieve en toegankelijke manieren verkennen om van menstruatiekrampen af te komen.
Inhoudsopgave:
- Wat zijn menstruatiekrampen?
- Wat veroorzaakt menstruatiekrampen?
- Soorten menstruatiekrampen.
- Hoe kom je van menstruatiekrampen af?
- De beste natuurlijke voedingsmiddelen om van menstruatiekrampen af te komen.
- Veel gestelde vragen.
Wat zijn menstruatiekrampen?
In principe zijn menstruatiekrampen een soort pijn die vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus ervaren. Dysmenorroe is de medische term voor menstruatiepijn of menstruatiekrampen. De meest voorkomende gebieden om kloppende, krampende pijn te voelen zijn:
- Onderbuik en bekken,
- Onderrug en
- Binnenkant dijen.
Je kunt ook andere symptomen hebben, zoals:
- Misselijkheid,
- Diarree en
- Hoofdpijn.
De pijn kan aanvoelen als een doffe pijn (mild) of scherpe pijn (extreem), maar komt meestal in golven. Vrouwen kunnen last hebben van menstruatiekrampen een paar dagen voor de menstruatie, tijdens de menstruatie of tot twee weken nadat de menstruatie is gestopt. Je kunt krampen krijgen als je voor het eerst ongesteld wordt en ze worden gedurende je hele leven meer of minder pijnlijk (pheeww!).
Het ongemak kan irritant zijn, terwijl bij anderen de menstruatiekrampen hevig zijn en belemmeringen veroorzaken bij de dagelijkse activiteiten. Er zijn ook mensen die helemaal geen pijn hebben. Kortom: ze zijn niet prettig.
Wat veroorzaakt menstruatiekrampen?
Menstruatiekrampen worden veroorzaakt door prostaglandinen, dat zijn hormoonachtige stoffen die samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken. Laten we de wetenschap ervan eens beter bekijken.
De hoeveelheid prostaglandines in het baarmoederslijmvlies stijgt als je dichter bij het begin van je menstruatie komt elke maand. De baarmoeder trekt samen omdat hij het baarmoederslijmvlies, dat zich tijdens de menstruatie heeft opgehoopt, naar buiten duwt. De samentrekkingen veroorzaken druk op het bekkengebied, wat tot kramp en pijn leidt.
Er zijn veel redenen voor menstruatiekrampen, maar meestal zijn ze het gevolg van hormonale veranderingen tijdens je cyclus.
Ovulatiepijn kan vergelijkbaar aanvoelen met menstruatiepijn - als een kramp.
Stel dat je midden in je menstruatiecyclus buikpijn of kramp ervaart. In dat geval, wanneer je ovuleert, kan het zijn dat je "mittelschmerz" doormaakt. Leuk weetje: het woord is afgeleid van het Duitse voor "midden" en "pijn".
Het belangrijkste verschil tussen menstruatiekrampen en ovulatiepijn is dat ovulatiepijn meestal twee weken na je menstruatiecyclus gebeurt. Als de pijn zich dus ongeveer halverwege de menstruatie voordoet, kan het ovulatiepijn zijn.
Sommige groepen mensen hebben meer kans op menstruatiekrampen. Met name vrouwen die risico lopen zijn:
- Hevig bloeden als ze menstrueren,
- Een familiegeschiedenis van menstruatiepijn hebben,
- Onregelmatige bloedingen hebben,
- Rokers en
- Jonger dan 30 jaar.
Soorten menstruatiekrampen
Er zijn twee soorten dysmenorroe. Wacht! Zijn er twee? Ja, ze worden primaire en secundaire dysmenorroe genoemd. Wat zijn de verschillen?
Primaire dysmenorroe is de meest voorkomende vorm van menstruatiekrampen. Het is terugkerend en is niet te wijten aan andere ziekten. De belangrijkste oorzaak is meestal een teveel aan prostaglandinen.
De pijn begint meestal een of twee dagen voor het begin van de bloeding. De pijn varieert van mild tot hevig in de onderbuik, rug of dijen. De pijn duurt meestal 12-72 uur, in combinatie met andere symptomen, zoals misselijkheid en braken, vermoeidheid en diarree.
Typische menstruatiekrampen kunnen minder pijnlijk worden naarmate je ouder wordt en kunnen helemaal stoppen als je een baby krijgt.
Secundaire dysmenorroe treedt op wanneer je pijnlijke menstruaties hebt als gevolg van een aandoening of een infectie in jouw vrouwelijke voortplantingsorganen. De pijn begint meestal eerder in de menstruatiecyclus en duurt langer dan 12-72 uur. Misselijkheid, overgeven, vermoeidheid of diarree gaan niet gepaard met deze pijn. Dit type pijn kan in de loop van de tijd erger worden. Het kan beginnen voordat jouw menstruatie begint en doorgaan na het einde ervan.
Hoe veroorzaakt secundaire dysmenorroe menstruatiekrampen?
Problemen met de voortplantingsorganen veroorzaken menstruatiepijn door secundaire dysmenorroe. Sommige aandoeningen die krampen zijn:
- Endometriose Normaal bekleedt weefsel de binnenkant van je baarmoeder. Deze aandoening treedt op wanneer dat weefsel groeit buiten je baarmoeder groeit. Omdat deze stukjes weefsel bloeden tijdens je menstruatie, veroorzaken ze zwelling, pijn en littekenvorming.
- Baarmoederfibromen Dit zijn de meest voorkomende goedaardige tumoren bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het zijn niet-kankerachtige gezwellen binnen de baarmoederwanden, ze worden ook wel vleesbomen genoemd. Ze kunnen variëren in grootte van een vlekje tot meerdere omvangrijke massa's.
- Adenomyose Het weefsel dat normaal gesproken de baarmoeder bekleedt, begint in de spierlaag van de baarmoederwand te groeien. Deze ingroei zorgt ervoor dat de baarmoeder groeit tot een veel grotere omvang dan hij zou moeten hebben, gevolgd door abnormale bloedingen en pijn.
- Cervicale stenose Dit is een aandoening waarbij de baarmoederhals, of de opening naar de baarmoeder, vernauwd.
Hoe kom ik van menstruatiekrampen af?
Het is essentieel om te weten wat je kunt doen om van menstruatiekrampen af te komen. In de meeste gevallen kunnen vrouwen menstruatiekrampen thuis behandelen - goedkoop, gemakkelijk, natuurlijk. Het is belangrijk op te merken dat de resultaten van deze technieken kunnen variëren. Ze kunnen milde tot matige verlichting van menstruatiepijn bieden, maar niet bij chronische aandoeningen.
Hoe kom je snel van menstruatiekrampen af? Laten we eens kijken naar een aantal methoden die je kunt proberen:
Pas warmte toe
Met een beetje warmte kom je een heel eind. Probeer een pleister die speciaal gemaakt is voor vrouwen met menstruatiepijn. Dit soort pleisters zijn ontworpen om op de buikstreek te worden aangebracht. Zachte warmte straalt door de huid en ontspant de spieren, waardoor wat broodnodige verlichting.
Doe een lichte oefening
Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, chemische stoffen in de hersenen die het welzijn bevorderen. Yoga, wandelen en tai chi zijn zacht voor het lichaam en zijn makkelijker te doen als je snel moe bent. Een korte zweetpartij is voldoende.
Drink veel water
Een opgeblazen gevoel komt voor als je ongesteld wordt en dat maakt krampen vaak erger. Gehydrateerd blijven is ZO belangrijk en het voorkomt dat je een opgeblazen gevoel krijgt.
Neem supplementen
Sommige supplementen die menstruatiepijn helpen verminderen zijn:
- Calcium,
- Vitamine B-12 en visolie en
- Magnesium en zink.
Deze voedingssupplementen zijn vaak verkrijgbaar bij de plaatselijke drogist of online. Gebruik ze volgens de aanwijzingen. Natuurlijke supplementen kunnen reageren op voorgeschreven medicijnen. Praat met jouw huisarts als je ook andere medicijnen gebruikt.
Laat je masseren
Massage bevordert de doorbloeding. Door de buik voor en tijdens de menstruatie elke dag slechts 5 minuten met een draaiende beweging te masseren tijdens je menstruatie kan menstruatiekrampen helpen verminderen en de bloedsomloop stimuleren. Pak je favoriete massageolie en begin met wrijven.
Neem een veilige pijnstiller
Anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen kunnen menstruatiekrampen verlichten. De inname ervan vermindert het aantal prostaglandines in je lichaam.
Dompel je onder in een bad
Je kunt van je menstruatie een hele spadag maken. Een warm bad is uitstekend om pijn te verzachten en gespannen spieren te ontspannen. Het is ook een perfecte activiteit om je te helpen ontspannen. Een warme douche heeft ook zo z'n voordelen. Ze verminderen allebei bekkenpijn en andere symptomen. Steek die geurkaarsen aan, gooi de badbommetjes in het bad en laat je gewoon lekker weken.
Verander je dieet
Het volgen van een plantaardig of een vetarm vegetarisch dieet kan ook helpen om krampen te verlichten. Verzadigd vet is een van de ongezonde vetten en is meestal afkomstig van dierlijke bronnen, zoals vlees en zuivelproducten. Verruil dit voor gezondere, onverzadigde vetten die vaak te vinden zijn in plantaardig voedsel zoals olijfolie, noten, zaden en avocado. Eet je groenten, eet je fruit.
Neem een slokje hete kruidenthee
Bepaalde kruidenthee kan menstruatiekrampen kalmeren. Kamille- en pepermuntthee zijn populaire opties omdat ze het lichaam ontspannen.
Andere populaire kruidentheeën zijn:
- Gemberthee,
- Venkelthee,
- Kaneelthee,
- Groene thee en
- Frambozenblad thee.
Zorg dat je meer kwaliteitsslaap krijgt
We willen niet dat je slaapt met pijnlijke, brekende krampen. Slapen is namelijk een uitstekende manier om je geest en lichaam te ontspannen! Het doet wonderen met het bieden van verlichting van menstruatiekrampen ook. Neem, indien mogelijk, een warm bad voor je naar bed gaat. Een warm bad ontspant jou en je spieren, dus het vermindert de pijn. Wat zijn enkele tips om in bed van menstruatiekrampen af te komen?
- Slapen in de foetushouding. Dit is een van de gemakkelijkste houdingen om te proberen. Helemaal opgekruld om de spieren te ontspannen rond de buikstreek.
- Slapen met een extra kussen onder je knieën. Het plaatsen van een extra kussen onder je benen helpt het gewicht te verdelen gewicht zodat je niet zoveel druk voelt op je onderrug en bekken.
- Slapen in de child pose. Deze houding staat erom bekend dat het je lichaam en geest ontspant. Het helpt ook om in slaap te komen. De spieren worden ontlast als je in de child pose ligt.
Als je menstruatiepijn hevig is en je levensstijl beïnvloedt, kan het verstandig zijn je zorgverlener te raadplegen. Jouw huisarts kan medicijnen voorschrijven, zoals ontstekingsremmers in een hogere dosis.
Als de pijn aanhoudt, kan er iets anders aan de hand zijn. Als uit onderzoek blijkt dat je secundaire dysmenorroe hebt, dan zal jouw zorgverlener behandelingen met je bespreken. Mogelijke opties zijn orale anticonceptiemiddelen, andere soorten medicatie of een operatie.
Hoe kom je op school van menstruatiekrampen af?
Ongesteldheidskrampen op school onder controle houden is een uitdaging. Of je nu net begint met school of al op de universiteit zit, het behouden van goede cijfers en plezier hebben is essentieel.
Ongesteldheid is een natuurlijk proces dat bij elke vrouw voorkomt. Het is niets om je voor te schamen. Menstruatie kan pijnlijk en ongemakkelijk zijn. Pijnlijke menstruaties, of dysmenorroe, zijn vaak onvermijdelijk. Door menstruatiekrampen missen sommige vrouwen sociale, sportieve en andere schoolevenementen (stel je voor dat je het schoolfeest mist door menstruatiekrampen 😢).
We zullen de verschillende manieren onderzoeken waarop mensen met menstruatie hun menstruatiekrampen op school kunnen beheersen en wat ze kunnen doen als ze dit probleem tijdens de les ervaren. Laten we er eens induiken.
- Blijf gehydrateerd gedurende de dag. Drink voldoende water om het vasthouden van water te voorkomen.
- Draag loszittende kleding. Zorg dat je comfortabele kleding draagt, die goed voelt. Ongesteldheid gaat vaak gepaard met een opgeblazen gevoel. Strak zittende kleding zet veel druk op het lichaam. Losse, luchtige kleding staat ook leuk!
- Eet de juiste voeding. Neem een gezonde lunch van thuis mee als dat nodig is. Eet meer fruit en groenten. Vermijd het eten van voedsel dat sterk bewerkt is en veel suiker en zout bevat.
- Probeer ontspanningstechnieken, zoals massage of meditatie. Je buik masseren kan de bloedstroom stimuleren en spanning verminderen zodat je je beter voelt.
- Neem een warmtekompres mee. Een warmwaterkruik, magnetron-warmtekussens of oplaadbare snoerloze wikkels op je buik kan menstruatiekrampen helpen verlichten
- Neem pijnstillers of ibuprofen. Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen kunnen helpen. Overleg met je ouders en zorgverleners voordat je het koopt.
De beste aanpak bij menstruatiekrampen is te weten hoeveel pijn je kunt verdragen. Als het te veel wordt om te veel wordt, denk er dan aan om met je leraren en vrienden te praten. Zij zijn er om je te helpen. Alles zal goed komen.
De beste natuurlijke voeding om van menstruatiekrampen af te komen
Je kunt meer doen dan de geschikte menstruatieproducten gebruiken om je menstruatie comfortabeler te maken.
Eén manier is om bepaalde voedingsmiddelen te eten die kunnen helpen tegen de pijn. Het verbeteren van de kwaliteit van je voeding kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Het is ook een manier om menstruatiepijn op natuurlijke wijze te verlichten zonder medicijnen te gebruiken.
Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze menstruatiekrampen verlichten en je helpen je menstruatie vlot door te komen. Wij zijn voor voedingsmiddelen die ons #hellagood laten voelen.
Hier is een lijst van natuurlijke voedingsmiddelen die menstruatiepijn kunnen verlichten.
Pure chocolade
Pure chocolade heeft bepaalde voedingsstoffen die het proces beïnvloeden dat krampen veroorzaakt. Magnesium, een mineraal dat in pure chocolade, helpt spieren ontspannen en kan de productie van stoffen die krampen veroorzaken stoppen. Koper, een andere voedingsstof die in pure chocolade zit, speelt ook een rol.
Groene bladgroenten
Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli zijn rijk aan ijzer en calcium, wat helpt bij het verlichten van spierspanning tijdens kramp. Broccoli, rijk aan vezels en ijzer, is een van de top natuurlijke voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden van menstruatiekrampen.
Naast het eten van meer verse salade, kun je ook boerenkool of spinazie toevoegen aan een smoothie. Het hebben van voldoende voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en ijzer vermindert spierkrampen en contracties.
Gember
Mensen gebruiken gember al eeuwenlang voor zowel culinaire als medicinale doeleinden. Gember heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die kunnen helpen bij misselijkheid, een opgeblazen gevoel en het verlichten van menstruatiepijn.
Gember bevat een actieve stof genaamd zingibain, een enzym dat ontstekingen bestrijdt. Zingibain helpt de productie van prostaglandines. Je hebt minder last van krampen als het niveau van prostaglandinen lager is.
Verse gember is het beste, maar poedervorm (liefst biologisch) doet ook wonderen. Door een stukje geschilde verse gember met hete thee of water zorgt voor een thee die zou moeten helpen verlichten krampen.
Avocado
Rijk aan ontstekingsremmende vetten, magnesium en kalium, avocado's zijn geweldig voedsel om menstruatiekrampen te behandelen. Het eten van gezonde vetten, zoals die in avocado, verlaagt de prostaglandineproductie, die ontspanning van de baarmoeder veroorzaakt en menstruatiekrampen.
Smeer wat geprakte of in plakjes gesneden avocado's op een sneetje toast of eet het zo met een snufje zout en cayennepeper.
Watermeloen
Waterretentie, het vasthouden van vocht, draagt bij aan menstruatiekrampen. Verhoog de waterinname door het eten van voedsel op basis van water, zoals watermeloen, komkommers of bessen helpt. Het eten van meer 'waterig' voedsel zorgt voor hydratatie, voorkomt een opgeblazen gevoel en bevordert de doorbloeding. Watermeloen zit ook boordevol voedingsstoffen zoals vitamine B6, die helpt bij het verlichten van de prikkelbaarheid, het opgeblazen gevoel en de angst die gepaard gaan met menstruele krampen.
Bananen
Bananen zijn rijk aan vezels, vitamine B6 en kalium, die kunnen helpen een opgeblazen gevoel te verlichten en de krampen te verzachten. Vitamine B6 produceert rode bloedcellen, die geweldig zijn voor het lichaam tijdens de menstruatie.
Maak een bananensmoothie en voeg ander fruit toe, zoals ananas en bessen. Of doe wat in plakjes gesneden bananen in een kom biologische yoghurt.
Noten en zaden
Noten en zaden om menstruatiekrampen te verlichten zijn pompoenpitten, chiazaden, lijnzaad, amandelen en walnoten. Pompoenpitten zitten vol met zink, het essentiële mineraal dat het vermogen van het lichaam om ontstekingen te bestrijden verhoogt. Ze zitten ook vol met magnesium, een kalmerende voedingsstof.
Lijnzaad en chiazaad zijn rijk aan omega-3. Amandelen en walnoten bevatten veel magnesium en calcium. In het algemeen, bevatten noten en zaden voedingsstoffen als magnesium, vitamine E, zink en omega-3, die menstruatiekrampen kunnen verminderen.
Als je geen losse noten wilt eten, denk dan eens aan notenboter of notenmelk. Net zo heilzaam en heerlijk van smaak.
Zalm
Gezonde vetten in zalm zijn goed voor je algehele gezondheid. Zalm is een uitstekende bron van eiwitten, omega-3 vetzuren, vitamine D en B6. Deze voedingsstoffen kunnen ontstekingen verminderen en menstruatiepijn helpen verlichten. Probeer gerookte zalm in plakjes toe te voegen uw salade of maak een gebakken zalm voor het diner.
Water
Een studie gepubliceerd in 2021 toont aan dat de inname van water een bijzondere rol speelt bij het verminderen van de duur van menstruatiebloedingen en de pijnintensiteit tijdens de menstruatie. Genoeg water drinken helpt ook bij een opgeblazen gevoel en krampen.
Blijf gehydrateerd door dagelijks minstens 6-8 glazen (ongeveer 2 liter) te drinken. Probeer warm water te drinken, dit verbetert de bloedstroom door je hele lichaam en het ontspant je spieren, waardoor de krampen, veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, worden verminderd.
Als je niet van water drinken houdt, kun je het een subtiele smaak geven door er een schijfje citroen of komkommer aan toe te voegen.
Natuurlijke yoghurt
Probiotische natuurlijke yoghurt zit vol calcium en helpt menstruatiekrampen te verlichten. De 'vriendelijke' bacteriën in natuurlijke yoghurt ondersteunen een gezond spijsverteringsstelsel en helpt bij een hardnekkig opgeblazen gevoel. Maak een schaaltje yoghurt met lijnzaad en vers fruit om te genieten van nog meer medicinale voordelen. Makkelijk, toch?
Voedingsmiddelen die je moet vermijden om menstruatiekrampen te verminderen
Hoewel alle voedingsmiddelen met mate goed zijn, kunnen sommige voedingsmiddelen de symptomen van menstruatiepijn verergeren. Het vermijden of verminderen van deze voedingsmiddelen (en drankjes) kan helpen om van menstruatiekrampen af te komen. Welke zijn het?
Suiker en kunstmatige zoetstoffen
Het verlangen naar suiker komt hard aan, vooral als je aan het bloeden bent. Suiker werkt van nature ontstekingsremmend, waardoor de bloedtoevoer in je baarmoeder toeneemt.
Suikerconsumptie leidt tot het vasthouden van water, wat bijdraagt aan buikpijn. Niet alleen dat, te veel suiker eten kan een energiepiek veroorzaken, gevolgd door een terugval, met stemmingswisselingen en verhoogde prikkelbaarheid tot gevolg.
Koffie
Cafeïne zorgt ervoor dat onze bloedvaten vernauwen, wat de baarmoeder kan vernauwen. Het kan ook leiden tot het vasthouden van water, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn, allemaal zaken die vaak voorkomen als je ongesteld bent. Verminder de inname van cafeïne als je kunt, vervang een kopje koffie door een kop thee.
Alcohol
Alcohol kan premenstruele symptomen uitlokken. Het drinken van alcohol kan ook leiden tot uitdroging, waardoor je vatbaarder wordt voor krampen. Probeer in plaats daarvan infused water, een mocktail of vers vruchtensap.
Vette voedingsmiddelen
Verzadigde vetten in spek, zuivel of vet donker vlees verhogen de prostaglandinen in het lichaam. Verhoogde prostaglandines vernauwen de bloedvaten en doen de spieren samentrekken. Een gezonder alternatief is mager vlees en onverzadigde vetten.
Gebakken en vettig voedsel
Vermijd, indien mogelijk, alles wat je maag van streek kan maken, omdat het eten van dit voedsel menstruatiekrampen tegelijkertijd kan verergeren. Gebakken en vette voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze een gezonde spijsvertering belemmeren. Kies in plaats daarvan voor licht gekookt, gestoomd of gegrild eten.
Bepaalde voedingsmiddelen zijn geweldig om te helpen bij menstruatiekrampen, terwijl andere je symptomen kunnen verergeren. Er zijn veel voordelen van gezond voedsel te eten. Een daarvan is dat het kan helpen bij menstruatiekrampen. Probeer zoveel mogelijk een gezond dieet aan te houden tijdens je menstruatie.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of ik menstruatiekrampen heb?
Sommige vrouwen ervaren menstruatiekrampen als een doffe pijn in hun onderbuik. Anderen daarentegen voelen het als een scherpe pijn net onder hun navel. Misselijkheid, braken, diarree of constipatie kunnen gepaard gaan met krampen.
Is menstruatiepijn hetzelfde als premenstrueel syndroom (PMS)?
Menstruatiepijn is niet hetzelfde als PMS. PMS kan symptomen veroorzaken zoals stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Het gebeurt meestal 1-2 weken voordat de bloeding begint.
Kun je menstruatiekrampen voorkomen?
Hoogstwaarschijnlijk niet. Maar een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kunnen voorkomen dat de krampen heviger worden.
Wanneer moet je contact opnemen met een dokter over menstruatiekrampen?
Neem contact op met een arts als de pijn je belet jouw dagelijkse activiteiten uit te voeren en natuurlijke remedies en medicijnen niet helpen. Ook als je pijn hebt wanneer je niet ongesteld wordt.
Op welke leeftijd stopt menstruatiepijn?
Vrouwen jonger dan 20 jaar hebben meestal sterkere menstruatiekrampen. Meestal verbeteren de menstruatiekrampen of verdwijnen ze zelfs binnen de eerste paar jaar van de menstruatie. In veel gevallen wordt menstruatiepijn milder na de bevalling.
Tot slot
Menstruatiekrampen komen heel vaak voor. Het belangrijkste is dat je weet hoeveel pijn je kunt verdragen tijdens menstruatie en wat zal helpen om het te verlichten. We hopen dat je meer hebt geleerd over menstruatiekrampen en hoe je ermee om kunt gaan. Laten we ons beste leven blijven leiden, peeps! We horen graag van jou! Wat zijn jouw ervaringen met menstruatiekrampen? Deel jouw ervaringen in de comments hieronder.